6 Reasons Why Weight Gain Can Actually Be Healthier Than Weight Loss, According to Experts

Trong bài viết này

• Cân nặng và sức khỏe
• Phục hồi chứng rối loạn ăn uống
• Quản lý lo âu hoặc trầm cảm
• Đang điều trị ung thư
• Nhu cầu của người lớn tuổi
• Xây dựng khối lượng cơ bắp
• Trong thời kỳ mang thai

ẢNH: 

GETTY IMAGES. THIẾT KẾ EATINGWELL.

Ngày nay, có thể cảm thấy hầu như mọi người đều đang cố gắng giảm cân. Gần như không thể đăng nhập vào mạng xã hội mà không thấy những mẹo và thủ thuật hợp thời trang để giảm cân và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn hoặc cần giảm cân. Trên thực tế, đối với một số người, tăng cân có thể có lợi hơn nhiều. 

Mặc dù nhiều người cho rằng giảm cân là có lợi, nhưng việc giảm cân không chủ ý, nhanh chóng hoặc đột ngột có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng. Laura Iu, RD, CDN, CNSC, RYT, chủ sở hữu của Laura Iu Nutrition cho biết: "Bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu dinh dưỡng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng miễn dịch, chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống nói chung". Trong bài viết này, hãy tìm hiểu cách cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe và sáu trường hợp khi tăng cân thực sự có thể lành mạnh hơn giảm cân.  

7 huyền thoại về giảm cân mà các chuyên gia mong muốn sẽ biến mất

Cân nặng liên quan thế nào đến sức khỏe của bạn 

Maria Sylvester Terry, MS, RDN, LDN cho biết: “Cân nặng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách, từ cảm nhận của chúng ta về cơ thể đến cách người khác đối xử với chúng ta cho đến cách thành phần cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất của chúng ta” . 

Đúng, cân nặng có liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim, gan nhiễm mỡ, bệnh thận và đột quỵ, nhưng rất khó để thiết lập mối quan hệ nhân quả giữa cân nặng và sức khỏe. 1 

Một lý do cho điều này là nghiên cứu thường không tính đến các yếu tố như định kiến ​​về cân nặng đóng vai trò trong kết quả sức khỏe của những người có thân hình lớn hơn. "Sự phân biệt đối xử về cân nặng (hoặc định kiến ​​về cân nặng) trong các cơ sở chăm sóc sức khỏe thường khiến việc nhận được dịch vụ chăm sóc chất lượng trở nên khó khăn hơn, điều này có thể dẫn đến các lựa chọn điều trị kém hiệu quả hơn hoặc khiến mọi người không muốn tìm kiếm sự giúp đỡ ngay từ đầu." Iu giải thích.

Hơn nữa, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ gần đây đã coi BMI—chỉ số được sử dụng để chẩn đoán một người nào đó là thừa cân hoặc béo phì—là một biện pháp lâm sàng không hoàn hảo . AMA giải thích rằng BMI được tạo ra bằng cách sử dụng dữ liệu từ các quần thể da trắng không phải gốc Tây Ban Nha, không tính đến sự khác biệt về giới tính hoặc dân tộc, trước đây đã được sử dụng để loại trừ dựa trên chủng tộc và không bao giờ có nghĩa là được sử dụng như một dấu hiệu sức khỏe độc ​​lập trong các bối cảnh lâm sàng . 2  

Dưới đây là sáu trường hợp tăng cân có thể lành mạnh hơn giảm cân.

1. Phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống hoặc rối loạn ăn uống

Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống hoặc rối loạn ăn uống —đặc biệt là nếu bạn đã hạn chế thực phẩm—thì việc tăng cân thường là một phần quan trọng của quá trình phục hồi. Lưu ý rằng điều này cũng có thể đúng ngay cả khi bạn không được phân loại là thiếu cân theo BMI hoặc không đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán rối loạn ăn uống chính thức. 3 Việc giao tiếp với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn là rất quan trọng để được hỗ trợ và tư vấn cá nhân khi điều hướng các chứng rối loạn ăn uống hoặc thói quen ăn uống rối loạn.  

Terry cho biết: "Những người cảm thấy cân nặng của mình thay đổi bất cứ khi nào họ thay đổi chế độ ăn kiêng hạn chế có thể đang chống lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và 'cân nặng hạnh phúc' của cơ thể". Cô ấy nói rằng, "Mặc dù rất khó để chấp nhận cân nặng mà cơ thể bạn thích ở mức đó, nhưng loại tăng cân này cuối cùng có thể phục vụ cho quá trình trao đổi chất của bạn và giải phóng không gian tinh thần mà bạn đã dành để hạn chế lượng thức ăn nạp vào". 

2. Quản lý lo âu hoặc trầm cảm

Nếu bạn đã từng bị sụt cân liên quan đến bệnh tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tăng cân, Iu nói. Những căn bệnh này có thể kìm hãm sự thèm ăn của bạn và khiến bạn khó ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ thường xuyên, nhưng ăn ít hơn và sụt cân có thể làm tâm trạng của bạn tệ hơn nữa. 4 5

Bạn có thể đã từng trải qua "cơn đói cồn cào"—cảm thấy tức giận hoặc cáu kỉnh khi bạn quá đói. Hãy tưởng tượng điều đó nhưng theo cách mãn tính hơn. Nghiên cứu cho thấy việc giảm cân nhanh hoặc quá mức có thể dẫn đến cáu kỉnh, mệt mỏi, tức giận, các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. 6  

Vì vậy, điều quan trọng là phải tiếp tục hoặc tiếp tục ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ thường xuyên, ngay cả khi bạn chán ăn do rối loạn tâm trạng. Bạn có thể được hưởng lợi khi làm việc với một nhà trị liệu và/hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được hỗ trợ trong quá trình này. Hãy trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về chiến lược tốt nhất dành cho bạn. 

8 loại thực phẩm chống viêm hàng đầu cho chứng lo âu

3. Đang điều trị ung thư

Nhiều người mắc bệnh ung thư vô tình bị sụt cân do chán ăn, buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa, mất nước và nhu cầu calo tăng cao. 7 Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. 8   

Giảm cân khi bị ung thư cũng có thể là dấu hiệu của chứng suy mòn do ung thư, một hội chứng không thể đảo ngược dẫn đến mất cơ xương và mỡ. Việc tăng cân trở lại cực kỳ quan trọng vì chứng suy mòn do ung thư có thể gây ra tình trạng suy nhược nghiêm trọng, mệt mỏi và không thể ăn. Nó cũng có thể gây ra những thách thức cho sức khỏe tâm thần của bạn. 9  Hội chứng này thường được điều trị bằng thuốc kích thích sự thèm ăn, thuốc chống viêm và đồ uống bổ sung dinh dưỡng để tăng lượng năng lượng hấp thụ. 10  Hãy trao đổi với nhóm chăm sóc của bạn về các chiến lược tốt nhất nếu bạn đang trong quá trình điều trị và gặp phải những triệu chứng này. 

4. Nhu cầu tăng cao ở người lớn tuổi

Người lớn trên 65 tuổi có nguy cơ suy dinh dưỡng cao hơn. Nếu bạn hoặc người thân của bạn ở độ tuổi này, bạn có thể nhận thấy những thay đổi về cân nặng hoặc thói quen ăn uống. Điều này thường là do người lớn tuổi có xu hướng chán ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng kém hơn ở đường tiêu hóa, sức khỏe răng miệng kém và tỷ lệ trầm cảm và cô đơn cao hơn. Đặc biệt ở người lớn tuổi, tình trạng suy dinh dưỡng có liên quan đến khả năng mắc bệnh tật và tử vong cao hơn. 11

Đối với người lớn tuổi bị suy dinh dưỡng, việc uống thực phẩm bổ sung dinh dưỡng (như Boost hoặc Ensure), ăn thực phẩm tăng cường các chất dinh dưỡng quan trọng và ăn nhiều thực phẩm giàu protein có thể hữu ích. 12

5. Xây dựng khối lượng cơ bắp

Là một chuyên gia dinh dưỡng thể hình, Terry thường gặp những khách hàng muốn "có thân hình săn chắc". Terry cho biết: "Điều mà mọi người thường không nhận ra là vẻ ngoài "săn chắc" được tạo nên bởi sự hiện diện của cơ, và cơ cần thời gian, lượng calo, rèn luyện sức mạnh và phục hồi để phát triển".

Nói cách khác, tăng cơ thường có nghĩa là tăng cân . Và tăng cơ bằng cách tập luyện sức mạnh và ăn đủ (ngay cả khi bạn không thấy thay đổi về kích thước cơ) có thể có lợi cho việc giữ cho xương của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn về mặt thể chất. 13 

Terry cho biết: “Mặc dù tôi không khuyến khích thói quen tăng và giảm cân đột ngột, nhưng tôi khuyên mọi người nên cân nhắc rằng mục tiêu thẩm mỹ của họ thường liên quan nhiều hơn đến việc tăng cơ hơn là giảm cân”.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động thể chất, không phải giảm cân, là chìa khóa để giảm nguy cơ sức khỏe

6. Trong thời gian mang thai 

Mang thai là thời điểm mà việc tăng cân là hoàn toàn cần thiết cho sức khỏe. Người mang thai thường nên tăng khoảng 25 đến 35 pound trong suốt thai kỳ, mặc dù điều này phụ thuộc rất nhiều vào từng cá nhân dựa trên nhiều yếu tố. Điều này hỗ trợ sự phát triển của em bé, nhau thai, nước ối và nhiều thứ khác để thúc đẩy thai kỳ và ca sinh nở khỏe mạnh. 14  Giảm cân trong khi mang thai làm tăng nguy cơ em bé của bạn bị nhỏ so với tuổi thai. 15

Dòng cuối cùng

Mặc dù xã hội thường ca ngợi việc giảm cân trước hết và trên hết, nhưng có những lúc tăng cân có thể lành mạnh hơn nhiều so với việc giảm cân. Nếu bạn đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống hoặc bệnh tâm thần, bị ung thư, 65 tuổi trở lên, muốn tăng khối lượng cơ hoặc đang mang thai, thì khả năng bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tăng cân. Hãy trao đổi với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để được hỗ trợ cá nhân xung quanh việc duy trì cân nặng khỏe mạnh cho bạn. Tùy thuộc vào những gì bạn đang giải quyết, một nhóm bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và/hoặc nhà trị liệu có thể giúp đỡ.