Điều số 1 bạn nên làm sau khi ăn quá nhiều, theo các chuyên gia dinh dưỡng
Hãy tránh xa phương pháp thanh lọc bằng nước ép…
Cho dù bạn đã ăn thêm một (hoặc nhiều) chiếc xúc xích hơn dự định ban đầu trong bữa tiệc nướng cuối tuần đó hay khẩu phần đó biến thành cả một cốc kem khi bạn xem hết loạt phim Netflix yêu thích của mình , bạn biết cảm giác đó. Những suy nghĩ "tiếp theo là gì?!" căng thẳng và hỗn loạn xuất hiện sau khi bạn biết mình đã ăn quá nhiều.
Trong khi một số nguồn có thể khiến bạn tin rằng bạn nên cắt bỏ tất cả các loại carbohydrate và chuyển sang chế độ ăn keto càng sớm càng tốt, hãy đếm calo một cách tỉ mỉ cho đến khi bạn "bù đắp" cho những miếng ăn thừa hoặc bắt đầu chế độ ăn chỉ toàn nước ép để "giải độc", chúng tôi sẽ nhờ đến các chuyên gia để biết sự thật về cách tiến hành vì những "giải pháp" đó có thể sẽ dẫn đến nhiều rắc rối hơn. Chưa kể đến việc bỏ qua tất cả các công thức nấu mì ống ... hoặc không nhai gì trong nhiều ngày liền là điều không hề vui vẻ (hoặc lành mạnh).
Đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về những việc cần làm sau khi bạn ăn quá nhiều. Vì ăn quá nhiều là chuyện bình thường và nó sẽ xảy ra lần nữa. (Chúng ta cũng là con người, chúng ta hiểu mà!)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/the-1-thing-to-after-you-overeat-according-to-an-rd-1664f2f06cd548079e937de54a1c7a39.jpg)
Điều số 1 bạn nên làm sau khi ăn quá nhiều, theo các chuyên gia dinh dưỡng
Giống như Taylor Swift đã từng hát, "Shake It Off", Lisa Valente, MS, RD cho biết . "Điều tốt nhất bạn có thể làm là hít thở, buông bỏ và tiến về phía trước". Cô ấy nói thêm, "Đừng cố gắng thiết lập lại hoặc hạn chế, cố gắng không căng thẳng và chỉ cần quay lại 'bình thường' bất kể điều đó trông như thế nào. Sau một kỳ nghỉ cuối tuần, chuyến đi hoặc lễ kỷ niệm, không cần phải cắt bỏ tất cả các nhóm thực phẩm hoặc lo lắng về tất cả những thứ bạn đã ăn".
Victoria Seaver, MS, RD , phó biên tập viên kỹ thuật số của EatingWell , giải thích rằng bất kể bạn ăn quá nhiều trong một bữa ăn, một ngày hay cả một kỳ nghỉ cuối tuần dài, hãy nhớ rằng đó chỉ là một khoảng thời gian ngắn và điều đó sẽ không thành công hay thất bại đối với bạn.
Seaver cho biết: "Ngay cả khi lúc đầu bạn cảm thấy quần hơi chật, hãy biết rằng mọi thứ sẽ trở nên cân bằng sau vài ngày khi bạn quay lại với thói quen lành mạnh bình thường".
Thay vì cắt bỏ những gì bạn đưa vào ruột, hãy lắng nghe nó, Valente gợi ý. Bạn có thể thấy mình thèm ăn rau nhiều hơn sau một tuần với nhiều đường và rượu hơn bình thường. Tuyệt vời! Sau đó, hãy chuẩn bị một đĩa salad lớn , uống một ít nước, rồi đi bộ. (Hoặc làm một số hoạt động mà bạn thích. Seaver nói thêm, "Bạn không cần phải làm kiệt sức mình bằng một số bài tập điên rồ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và thèm carbohydrate đơn giản để ổn định lượng đường trong máu!")
"Điều quan trọng là không xem những lựa chọn này là hình phạt cho những lần nuông chiều bản thân trong vài ngày qua, mà là những lựa chọn bạn đưa ra vì chúng khiến bạn cảm thấy dễ chịu", Valente nói, và sự thay đổi tư duy đó là một phần quan trọng của quá trình này. "Nếu bạn tự trách mình về chiếc bánh brownie mà bạn đã nói 'có', đĩa phô mai mà bạn đã ăn hết hoặc ly margarita mà bạn đã uống thêm—hoặc tất cả những điều trên—thì căng thẳng đó không tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn cũng có nhiều khả năng trở nên quá hạn chế nếu bạn chỉ nghĩ đến những gì mình đã ăn, điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều một lần nữa vì bạn đã không đưa ra những lựa chọn bền vững và lành mạnh".
Seaver nói tiếp rằng chu kỳ ăn quá nhiều - ăn quá ít này chính xác là điều chúng ta đang cố gắng tránh.
"Thay vào đó, hãy lắng nghe cơn thèm ăn của bạn và phản ứng phù hợp. Cơ thể chúng ta làm khá tốt việc cho chúng ta biết những gì chúng ta cần, vì vậy, thèm ăn rau sau một hoặc vài ngày khi chúng trở nên khan hiếm là điều hợp lý", cô nói.
Đến siêu thị hoặc chợ nông sản để dự trữ trái cây và rau củ đã cắt sẵn từ cửa hàng tạp hóa để bạn không phải mất công cắt và gọt vỏ. Cố gắng thêm một khẩu phần rau vào bữa trưa và bữa tối của bạn ("nhưng đừng bỏ qua carbohydrate và protein!" Valente nói thêm), lên kế hoạch cho một số bữa ăn lành mạnh mà bạn mong muốn được ăn và đóng gói đồ ăn nhẹ cân bằng, nhanh chóng cho bất kỳ lúc nào bạn di chuyển để bạn có thể tránh bị quá đói trong suốt cả ngày.
"Và nếu bạn thèm sô cô la vào cuối đêm, hãy cho phép bản thân thưởng thức một miếng! Để giúp món ăn nhẹ này trở nên thỏa mãn hơn, hãy thử kết hợp nó với chất béo lành mạnh, như các loại hạt, một ít protein bổ sung, như một cốc sữa hoặc một miếng pho mát hoặc chất xơ, như trái cây", Seaver nói.
Bởi vì một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ một bộ não khỏe mạnh , và không gian não bạn tiết kiệm được khi không phải lo lắng quá lâu về lượng calo "thừa" có thể được sử dụng cho nhiều việc tích cực và hiệu quả hơn. Giống như việc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ tuyệt vời vậy !
No comments:
Post a Comment